4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另一侧
5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接
9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接
10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接
建议
主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽)为主，最好以阴瑜伽为辅!
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主!弥补了流瑜伽的不足!
有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助!
大自然是最神奇的造物者，每个事物都有相反的2个特点，流瑜伽也是如此，流瑜伽分为阴瑜伽和阳瑜伽。阴瑜伽和阳瑜伽有什么不同的地方呢，在练习的时候又需要注意些什么呢?看看下文对于阴阳瑜伽的介绍就很明白了，平时需要多多注意!
阴瑜伽
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
特点介绍
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
历史起源
印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。
