动作一
接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右。
同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。
动作二
让我们的腰部放松下来，然后将身体的重心下降，腿部也要微微弯曲。
同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上;目视前方。
动作三、四
同动作一、二，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
做最后的动作的时候，我们的膝盖要弯曲，然后右手臂弯曲，放到髋旁，眼睛要直视前方。
动作要点
力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。
易犯错误
掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
纠正方法
两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
功理与作用
1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用。
同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。
2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
健身气功八段锦
柔和缓慢圆活连贯 松紧动静相兼
八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。其动作简单易行，健身效果明显。
北京体育大学先后收集了从南宋至今的立势八段锦64个版本。在此基础上，根据编创原则完成了“健身气功·八段锦”的创编。
“健身气功·八段锦”的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。
整套功法共8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律。
课题组在黑龙江省哈尔滨市9个健身气功活动开展了教学试验，200名年龄为45~70岁的中老年群众参加，每天练习新功法1小时，前后共75天。
试验结果初步表明，习练“健身气功·八段锦”对中老年人的呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性有明显提高.
心血管功能状态和冠状动脉硬化、骨质疏松等疾病初步得到改善。
在一定程度上可以提高细胞免疫功能，使机体的抗衰老能力得到增强，对延年益寿有良好作用;在改善心理健康方面，也有良好效果。
另外，从问卷调查结果看，绝大多数习练者对“健身气功·八段锦”的练习时间、强度、套路结构、节奏、美观、舒适程度、健康状况的改善等表示满意。
