拉棒运动
利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到最大限度，维持10～30秒。
外转肌力训练
侧躺，患肢在上 ，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。
外转肌力训练
坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。
前举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上至90°，维持6秒。
侧举肌力训练
手握1公斤左右哑铃，前举往上60～90°，维持6秒。
肩周炎的症状
1.肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重。
疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。
使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
结语：读了上文我相信大家对肩周炎的康复应该做什么样的保健操有了一定的了解，肩周炎主要还是因为过于劳累导致的，所以生活中要学会劳逸结合，适当的放松自己。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
