第三小节
仰卧、两腿交替抬高40度，腿宜伸直，足尖上挑。每回10次。
第四小节
直腿抬高，向外分腿至最大限度，然后收回并放平。每回10次。
痔疮患者的自我保健
一、肛内指压法失用温水洁洗肛门，将医用乳胶手套套在食指或中指上，沾少许石蜡油或植物油，轻压肛门3分钟。
在指尖拉出前，再有意提肛10次，早晚各掀1次，连续2月即可使痔核逐渐缩小，或消失。
二、磨擦尾骨法每天晚上上床入睡前，或早晨起床时，盘腿坐在床上，并用食指和中指，一下下摩擦民骨及其周围60次。
按摩时用力适度，以指下皮肤有灼热感为度。轻者早晚在床上按摩2组，重者还须在上、中、下午各按摩1组，连续按摩7天即可。
三、提肛疗法全身放松，将臀部及大服用力夹紧，接着吸气，舌派上腊，同时肛门要向上提收，如忍大便的样子，提肛后稍闭一下气，然后配合呼吸，全身放松。
可随时随地进行，每组练40次，每日数组。在伴有剧痛、肛周脓肿等急性炎症阶段，须待治愈后方可进行。
四、骨盆锻炼法：1.地膝运破。取仰卧位，收膝运破，使足根触及会阴，随即伸展，反复20次。
2.抱膝起坐。两手抱胶，意欲起坐，反复10次，做3节为1组。每日晚上各l组，连续1个月。
3.收腹提肛。取坐位或仰卧位，意守会明，吸气时依次由上而下，扩胸、收腹、紧收肛门，稍停片刻，呼气，同时自下而上逐渐放松紧缩的肌群，重复25次。
结语：看了上文我相信大家对做哪些保健操可以有效的治疗和预防痔疮有力一定的了解，所以在日常生活中我们多做做保健操对我们身体的保健还是相当有好处的。在这里小编希望大家都可以拥有一个健康的身体!
