随着年龄的不断增大，老年男性几乎都会患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操来预防前列腺增生的出现，那么究竟有哪些保健操可以有效的预防呢?那就随小编一起来了解一下吧!
防治前列腺的保健操
前列腺增生导致男性朋友非常的痛苦，在生活中应该经常做一些保健操来预防它的发生。
1.准备动作
取站立位,将两腿稍微分开。将膝部微微弯曲,沉肩坠肘,目视前方,尽量放松身体。
2.抖动全身
先做1次深呼吸,再以两膝和臀部为着力点,使全身轻松而快速地进行由上而下地抖动,可连续抖动5分钟。
在抖全身的时候最好能够使全身的肌肉都可以都起来。
抖动的速度应由慢逐渐加快,然后再逐渐放慢,使下半身出现温热的感觉。
此节操具有活血化瘀、疏经活络的功效。
3.强肾呼吸
做1次缓慢的深吸气,在吸气的同时缓缓地收腹,上提和收缩肛门,并使臀部和大腿的肌肉也随之绷紧,可连续做此动作18次。
此节操具有壮阳护肾的功效。
4.按摩腰背
①将两手置于身后,用双手的虎口部位从肩胛骨下方开始,沿着脊柱两侧的膀胱经(左右各有1条,其循行路线经过脊椎两侧旁开1.5寸处)按揉至臀部中央,应上下往返地用力按揉36次,以按揉处的皮肤有温热感为度。
②用双手的虎口部位以肾俞穴(位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,左右各有一穴)为中心,上下往返地按揉腰部,应连续按揉36次,以按揉处的皮肤有温热感为度。
