2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1、 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2、 夜间凉爽舒适更适合运动。
3、 流汗的狼狈模样不会被看见。
4、 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5、 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6、 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7、 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8、 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
结语：看完上文的介绍，是不是觉得特励志呢，海涛都瘦了，你还在等什么呢?赶紧行动吧，让海涛教你如何从一个胖子变成一个帅哥，只要坚持，你也可以瘦身成功，夜跑的好处有很多，在跑之前一定要做好成分的准备哦!
