2、靠垫的厚度要合适
在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。
二、伸展运动
平时要经常做些简单的脊柱保健体操。
每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。
然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。
再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动最大范围的幅度。
注意
原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。
三、腰部按摩法
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2、点揉腰背部棘突
双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
3、擦腰
将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。
4、扣击腰骶部
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
按摩对于缓解电脑族腰痛来说，是非常有效果的一个方法。不过对于腰部按摩一定要注意掌握力度，否则就会伤害到我们的腰部。如果大家实在觉得没有把握的话，也可以去专业的按摩机构，让专业的按摩师为自己服务，确保按摩的安全性与有效性。
