很多老人说她晚上睡不着，睡眠很浅，睡眠质量也很差，对于这类情况我们可能并不知道应该怎么办才好?其实老人一旦上了年纪就会出现睡眠质量上的变化的，那么老人应该如何安排睡眠比较合理呢?
一位70多岁的老妇。老人一进来就说她失眠睡不着，她说之前吃1片安眠药就能睡得很好，可现的睡眠不好，让老人非常焦虑、苦恼，说着她竟然跪了下来，让医生一定帮帮她。余金龙主任询问她，平时的睡眠习惯是怎样的。老人说自己每天10点就上床了，有时9点或8点。由于晚上睡得不好，她白天还补觉，就算睡不着，也躺着闭目养神。
老人睡眠发生哪些变化?
老年人由于大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少，导致大脑功能减退和不协调，其睡眠规律是会发生变化的。比如说，入睡潜伏期延长，青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着，而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。
再是睡眠浅，易唤醒，觉得周围发生了什么事都知道，睡眠中的醒来次数也增加，青壮年人在睡眠中可醒来一两次，而老年人醒来的次数可超过5次，这部分也跟老年人夜尿多有关。
正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。
但是，这并不是说人老了就该睡不好。老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。
老人这样安排睡眠更合理
1.睡前
睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。
2.入睡
晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。
3.白天
不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对老人睡眠的相关知识有了一定的了解了呢，睡眠质量上的变化可能会导致老人身体状况变差的，所以我们应该要好好的调整一下的，合理的安排自己的睡眠时间。
