1、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
2、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
3、肢节常摇：古人云："常摇肢节百骸，关节日趋灵活"。
4、腿膝常压：俗语说："人老先老腿"，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
5、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
6、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
7、二便禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
8、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
9、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
10、 目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
11、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
12、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
13、齿要常叩：民间谚语云："清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱"。
14、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
15、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
16、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
