待腹部有气感或热感时将丹田之气下注会阴部，此时吸气时提肛。
气从督脉沿脊柱上行至百会到人中;然后呼气，气或“火球”从咽喉气管下行至丹田、会阴。
由此一呼一吸，气自咽喉下降至会阴，在上升至百会、人中，循行不息，谓之小周天。每晚练功1次，每次30～40分钟。持之以恒，定能见效。
方法二
仰卧，两上肢向头端伸直，两小腿下垫2～3个枕头。
思想集中于下丹田(会阴穴)，自然腹式呼吸。随着吸气，前后二阴部一提一放。
如忽大小便样，须用暗功，不露外形，反复提气15～20次，每日3～5次。
方法三
仰卧，两臂放于体侧，全身放松，两臂侧上举，同时吸气，手掌举至头上时。
正好将气吸完，两臂在身前放下还原，同时呼气，反复6～8次。
痔疮的饮食
一、痔疮食疗方(下面资料仅供参考，详细需要咨询医生)
1.黑木耳5克，柿饼30克，将黑木耳泡发，柿饼切块，同加水煮烂，每日1～2次，有益气滋阴、祛瘀止血功效，适用于痔疮出血。
2.鲜荸荠500克，红糖90克，加水适量，煮沸1小时，饮汤，吃荸荠，每日一次，有清热养阴的功效，适用于内痔。
3.黄鳝100克，去内脏切段，加调料水煮，食肉饮汤，有补中益气、清热解毒、祛风除湿之功效，适用于肠风下血。
4.蕹菜2000克，蜂蜜250克，将蕹菜洗净，切碎，捣汁，放锅内，先以武火，后以文火加热煎煮浓缩，至较稠时加入蜂蜜，再煎至稠黏时停火，待冷装瓶备用，每次以沸水冲化饮用1汤匙，每日两次，有清热解毒、利尿、止血功效，适用于外痔。
5.桑耳3克，粳米50克，先煎桑耳，去渣取汁，和米煮粥，空腹服用，有祛风活血作用，用于肠风痔血。
6.苍耳子15克，粳米100克，先煎苍耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用，有祛风消肿功效，适用于痔疮下血，老人目暗不明等。
7.牛脾1具，粳米100克，每次用牛脾150克，细切，和米煮粥，空腹食之，能健脾消积，适用于脾虚食滞，兼治痔疮下血。
8.桑仁100克，糯米150克，将桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥，每日1～2次，空腹食用，有滋补肝肾、养血功效，适用于痔疮下血，烦热消瘦等。
9.无花果(干品)100克，猪瘦肉200克，加水适量，放入沙锅内，隔水炖熟，调味即可，每日服两次，可养胃理肠、清热解毒，适用于痔疮以及慢性肠炎。
结语：气功是一种非常好的功夫，它是中华民族的一种瑰宝，气功是一种非常神奇的功夫，练习气功是可以治疗很多的疾病的，气功在我们的生活中是不常见的，一般道教对气功是很精通的。
