双手拍大椎
提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴，俗称大椎骨)，共16次。
原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳(空心拳)，左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位)，各16次。
原理：疏通心肺经脉。
实拳击打冈上肌
握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方)，共16次。
原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。
原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。
下肢后弯曲(后踢臀)
双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。
原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。
原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对练习气功的相关知识有了一定的了解了呢，气功锻炼是技能性知识，不仅强调了气功锻炼的操作性和技巧性，热身运动也非常的重要的，我们可以试试看的哦。
