腰椎站姿正脊
节奏：8×8拍。
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍。
再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子，不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求，桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视，看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求，不能躺着看书，看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一些，睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕，睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。
时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧，将颈枕 枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
养生保健操
1、进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。
功效：强健腰腹部。
