方法二
第一节：前蹬腿
双手卡腰双脚并拢，右腿抬起然后用力向前蹬，换左脚反复做二个八拍。
第二节：后踢腿
双手卡腰双脚并拢，右脚用力踢左臀部，换左脚反复做二个八拍。
第三节：原地跑步
每跑一步为一拍，连续跑两个八拍。
第四节：左右蹬腿
双手卡腰双脚并拢，右脚曲膝然后用力向右边蹬，换左脚反复做二个八拍。
第五节：转膝
双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手按住双膝，向左转一个八拍，反方向转一个八拍。
第六节：单脚跳绳
双手配合双脚，做跳绳动作，右脚跳八次为八拍，换脚跳八拍。
第七节：打膝盖
双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手同时叩打双膝，每打一次为一拍，打二个八拍。
第八节：下蹲
双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，双腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起为一拍，连续做二个八拍。
第九节：揉膝盖
双脚分开，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按顺时针按揉八次为八拍，反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍，共四个八拍。
第十节：前踢腿
双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，换右腿。 反复做二个八拍。
第十一节：双脚跳绳
双手配合双脚，做跳绳动作，双脚同时起跳，每跳一次为一拍，连续跳二个八拍。
