颈椎保健操
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
摇头晃脑
360度旋转5次，再反方向旋转5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
腿部保健操
拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。
拿血海
用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。
揉髌骨
先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。
按揉委中
用指按揉委中穴(横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。
推揉足三里
用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。
拿小腿
用五指拿小腿后侧肌群2分钟。
拿三阴交
用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。
摇踝
一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。
屈足
手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。
