2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。
3.往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。
4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
大脑保健操频率
进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络!
中老年保健操
预备姿势
两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
1、顶天压地
十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。
2、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。
3、扣打大椎
双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。
4、拍肩打颈
双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。
5、点头动颈
双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。
6、翘首望月
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
