养生保健操
养生保健操一
1、进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。
功效：强健腰腹部。
4、巡回搓棍
两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。
功效：强健腰部。
5、定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿。
养生保健操二
肾脏运动
双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。
耸肩操
两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。
拍打肩颈背腹部
双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰
两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次
干梳头
以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部
锻炼者先是要四指并拢，之后双手要先后的对脸部以及脖子进行按摩，即上下的进行摩擦，大约50次即可，动作要轻，不可太用力。
腹常旋
双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对做保健操的好处已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。养生保健是一件巨大的“工程”，我们一定要坚持养生，按照文中讲解的方法，坚持锻炼，相信你的身体会越来越棒。
