减肥瘦身是现在非常时尚和流行的话题之一，想要拥有一个苗条的好身材和光滑的肌肤要怎么做呢?今天让小编给大家带来如何减肥和美白的方法，下面让我们一起来学习下面的好方法吧。
跳减肥舞蹈可以锻炼我们的身体，让你拥有一个好身体，同时可以改变我们的肌肤。
拜日式改善肤质
拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。
面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。
这种动作可以有效的改善肌肤的光滑程度，并且改善我们的血液循环，让你拥有一个好身体。
要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。
而减肥舞的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习减肥舞体位法与呼吸功有助于改善身体状况。
姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
帮助我们
练习祈祷式可以使我们的精神得到很好的放松，可以使我们的大脑更加宁静，心态更加平和。清晨练习这一式可以提神醒脑。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
帮助我们
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪
办公室白领美白锻炼方法
1、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
2、简易梨式
梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身。
身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。
大家练习这一减肥舞动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，减肥舞呼吸三到五次即可。
保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展。
3、三角转动式
三角转动式是一组非常有趣的减肥舞动作，我们在练习这一减肥舞动作的时候，需要注意的就是将我们的呼吸调整好，不要急促，也不要过于缓慢。注意感受我们的身体变化。
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
4、坐角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、战士II式
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
