3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。
4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。
5、做摇腕等动作活动各个关节。
6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。
7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。
8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。
9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。
运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
缓解肌肉的方法有很多，建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法，这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
常用的牵拉有以下几种
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、首先单足站立，然后静力拉大肌肉，很多人会受不了，运动后已经很累了，但是坚持做这些运动能帮助我们更好的缓解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
结语：看了上文的介绍，大家学会双打中防守手法技术要点了吗?羽毛球防守技巧并不是很难，只要大家懂得配合，多多练习就能学会哦。今天为大家介绍了双打中防守手法技术要点和羽毛球运动前后的注意事项，希望大家能够多了解。
