四、男人的骨骼
其实除了男人的肌肉之外，骨骼中钙质的流失也是中年男人常要面对的问题。
1.常见问题
男人一般在30岁左右，骨密度达到最高峰，而35岁过后的男人一方面因为肾虚容易出现腰腿酸痛现象，此时骨骼中的钙质也开始流失，不再出现巅峰状态。
另外，由于男性由于经常酗酒、喝碳酸饮料、运动少，导致钙流失严重。其中吸烟容易增加血液酸度，使骨质容易溶解。
男性从30岁达到骨密度巅峰之后，每年将会流失1%以上的钙质，所以35岁是一个补钙的关键时期。如果不注重补钙，那么到了50岁时男性的骨骼总重量比30岁时少30%。
2.如何改善
骨骼由多种物质构成，但是其中7种物质是必不可少的，钙、维生素D、蛋白质、镁、钾、维生素K、维生素B12这些物质构成骨骼或促进骨骼的健康。
另外，男人想要硬起来，适量的运动还是不可少的。虽然补充钙质和维生素可以终止骨质的流失，但是骨骼需要运动的刺激才能变得更加强壮，骨密度才会提高。如步行、跑步等。
同时，为了减少关节的酸痛和避免骨骼的扭伤，适量的拉伸运动可以锻炼韧带，提高骨骼韧性。
结语：肌肉男不是传统意义中有头无脑的称呼，而是一种美誉。但是现代人运动量少，过多的摄入脂肪和碳水化合物，容易出现肥胖和大肚腩，而且男人过了25岁之后身体内的肌肉开始萎缩减少，失去力量感，虽然对正常生活没有影响，但是肥胖却是很多疾病的开始。希望通过这里的了解，你能注意锻炼身体减少疾病发生。
