僵尸舞是一项比较适合老年人的健身运动，今天小编给大家推荐的是佳木斯僵尸舞快乐舞步健身操，它的主要动作特点是首先将双手手臂垂直向上举起同时脚步慢慢向前移动，然后将双手手臂上下挥动，下面请大家一起来学习佳木斯快乐舞步健身操的基本动作吧!
佳木斯快乐舞步健身操：
佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”。
2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的“快乐舞步健身操”采用7+4模式，共11节，每节7分钟;另外，健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。这样，1分钟1个动作，整套健身操80个动作用时80分钟。
练习要求：
(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
跳僵尸舞的注意事项：
跳“僵尸舞”要选双好鞋
“很多白领下班吃完饭后，由于时间紧迫，穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入了舞蹈，这样长时间下去，容易导致骨盆前倾，腰部后仰，腰背肌就会发生劳损。进一步发展，就会影响颈椎，导致脖子、肩膀等处血液循环不畅，出现疼痛、酸麻症状。”武警河南总队医院骨科主任于振声建议，跳舞还是选择一双旅游鞋，旅游鞋的鞋底前部柔软，有较好灵活性和弯屈性，鞋舌可以保护脚背及伸肌腱，鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。
老人“僵尸舞”不能跳太久
很多老人觉得“僵尸舞”动作简单，运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，一些老人在跳舞时会出现心跳、血流加快，呼吸加深等情况，这样会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
