佳木斯僵尸舞相信大家都很熟悉，很多中老年朋友通过跳僵尸舞来改善自己的身体健康，僵尸舞可以放松他们的颈部和腰部，很多人在傍晚时分会聚集到广场上跳僵尸舞，今天给大家介绍了一下僵尸舞的动作要领，一起来学习一下吧。
要求：
1练习僵尸舞的人要有良好的习惯，一定要注意自己的动作规范性和优美性
2所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得
逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
3做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
第一节、上肢运动
功能与作用：对于常见的颈椎病、肩周炎和心肺疾病都有一定的调节和预防作用。
准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1直臂回环：
①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，
其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着
手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右
臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②1拍，停顿2个节拍后做下一个
回环，但 住，掌心向下双臂一前一侧成一直角。
②伸出右脚的同时，左，右臂经体侧的摆动做上述的动作，方向和上面相反，双臂一前一侧的摆动。
6击掌摆动：
①出左脚时，双臂由下垂位直臂向体前直抬平伸，臂与肩平，掌心相对，两臂的开度近平行或双手距离稍宽于肩膀，击掌两次。
②出右脚时，双臂经体侧摆至身后方，直臂与身体成30度角，双臂平行，掌心相对，击掌两次。双臂前平伸击掌两下，身后
直臂击掌两下。
7垂臂摆动：双臂于体侧直臂，掌心向后，以肩为轴，先向前摆约15度角不停顿，接着再由前向后摆，过身体中线约15度角。出
左、右脚各摆两次。
第二节：肩部运动音乐：阿妹的情歌)
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩;动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲;
1前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩;
2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;
3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;
4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩;
5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸;
6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩;
7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩。
