僵尸舞是一种比较简单的锻炼方式，它受到许多老年人们的喜爱，佳木斯快乐舞步健身操有几套不同的练习方式，小编给大家介绍的是佳木斯快乐舞步健身操第五套，它的一共分为8节动作，大家跟着详细的分解动作来学习如何跳佳木斯快乐舞步健身操的第五套吧!
佳木斯快乐舞步健身操介绍
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
佳木斯快乐舞步健身操第五套内容
第一节、上肢运动
动作要点：总体要求是横平竖直;全身放松，不要浑身绷紧;适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
第二节、肩部运动
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
第三节、扩胸运动
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
第四节、体侧运动
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。
第五节、体转运动
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直;把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰;肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。注意动作要柔缓，节奏要均匀。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
第六节、腰腹运动
动作要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次(或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下)是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝;抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
第七节、下肢运动
动作要点：支撑腿要直膝站稳;做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到“齐步走”运动口令时，必须立即做好“侧曲双臂”的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步;否则，乱了脚步后不易调整，会变成“一步赶不上、步步赶不上”的情景。
第八节、整理运动
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。
