僵尸舞是新近比较流行的一种锻炼方式，很多老年人热衷于跳僵尸舞。今天小编给大家推荐的是佳木斯僵尸舞，佳木斯僵尸舞的主要动作特点是双手手臂伸向正前方且双手相交同时脚步慢慢向前移动，然后将手臂垂放于身体两侧，接着抬起手臂做扩胸运动，下面大家一起来学习佳木斯僵尸舞吧!
僵尸舞介绍：
“僵尸舞”，起源于日本。 僵尸舞的动作基本为：两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下，如此反复。
姿势快于机械舞慢于兔子舞
任何一种在DISCO内“脱销”的舞步都没有绝对的规则，僵尸舞也不例外。最接近僵尸舞的跳法应该参照一下徐若瑄在《面具》MV中的扮相：一个十足的木偶，以1/4拍的节奏僵硬地配合音乐弯腰、转身、还原……类似于老式港产片里的武打慢动作(其实是机械舞)。1999年红极一时的兔子舞缓速运行起来也是“僵尸”的参照，动作基本为：两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下，如此反复。
不过在FocusClub，我们有幸见识了更有创意的“僵尸”，就是男女生面对面：男生像钟摆一样上身持立正姿式，两腿左一下、右一下双脚蹦;女生学小狗站立样把两手抬高蜷于胸前，有停顿地将腰肢分别扭向前后左右，动作幅度较大。节奏大致为———男生蹦三下，女生动一下。有镭射灯时效果更好。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
僵尸舞的追捧者：
尽管记者眼中的“僵尸”都很年轻，可这种不需要任何步骤、不限定任何身材的跳法很适合各个年龄段的人，尤其是对拉丁式扭腰运动领悟能力较差的、30岁以上男士。反倒是太年轻的小朋友对这种新玩法不感兴趣，因为他们会嫌节奏太慢、难度太小、不HI、跳不过瘾，偶尔跳一下也只是为了吓吓身边的女孩子。
初闻“僵尸”并没有太新奇的感觉，因为夜场里舞步繁衍得太快了，几乎每一天都有原创的新跳法，实在不值得炒作。但是亲眼见识了“僵尸舞”之后却有了不一样的想法，毕竟能从独树一帜迅速传染至遍地开花的舞步也不多见，而且“僵尸”也的确醒目。
不能够确切介绍给读者“僵尸舞”的学习步骤，就像你不能叙述清楚跑步时应该先迈腿还是先屈臂，以及跑起来腿和臂呈什么角度一样。但只要有音乐，只要有人群，“僵尸舞”就是所有舞步中最容易COPY也最不消耗体力的表达形式。
老年人锻炼注意事项
(一)要选择适宜的锻炼项目：
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
(二)运动锻炼要循序渐进：
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
