原载《保生秘要》，文曰：平身坐定，双手擦节，抚肾囊，两肘靠膝，以身势向前，先躬而后仰，如此用力，起五九之数，约汗透身轻爽而愈。
临床应用：头痛、鼻塞、流涕等。
练功方法：采取自由盘膝坐式，坐定后，双手掌相互摩擦，至发热后，双手蜇叠掌心向内，放在会阴前面（会阴穴位于肛门与小便之间，此处指会阴区）两肘部尽屋靠近膝关节处，身体用力向前俯，再尽力向后仰，如此前俯后仰，共作45次，至汗出透，全身感觉轻爽，感冒即可治愈。
注意：练功时不要被风吹着。
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