抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。
点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。
转：两脚背分别向左、向右各转动32次，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。
蹬：双腿并拢，收缩至腹部，猛蹬32下，这是对胯部、膝盖骨进行活动。
床上健脚运动的好处：
第一，上床后做一次（未做蹬腿运动），腿部以下能升起一股热流，助人迅速入眠。
第二，早上醒来，一做健脚活动，促进全身血液流通，起床后身轻脚健，精神焕发。
第三，腿脚轻松，底气充足，增强全身心活动，促进日常生活、学习与工作的正常进行。
