自我按摩疗法。每日早晨起床和晚上临睡前坐于床上，两足下垂，宽衣松带，舌舐上腭，闭目内视头项，两手掌心置肾俞穴处。以鼻慢慢吸气，同时提肛，吸满气后闭气不息，同时两手上下摩擦肾区各120 次以上。闭气至极则慢慢放气,同时放松全身。用于防治肾气不足所引起的腰酸腰痛，尿频、遗尿、尿失禁等。亦可用于肾虚阳痿、早泄、遗精以及腰肌劳损。
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