新妈妈母乳不足怎么办

生完宝宝，妈妈最担心的就是奶水不足，供给不了宝宝，亲宝网为大家提供了几个催奶的食谱，想要催奶的你快来看看吧。

一、多喝催乳汤

民间有很多催乳食谱，如鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥等。其实，并非只有这些食谱才能催乳。均衡的营养，合理的膳食搭配不但有利于乳汁分泌，还能提升乳汁的质量。

比较常见的催乳汤有：鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤、牛肉丸子汤、虾肉丸子汤、豆皮鸡蛋汤、母鸡汤、乌鸡莲藕汤、排骨莴笋汤等。因为大部分饮食中汤比较单调，缺乏综合类、菇藻类、海鲜类催乳汤，所以提别推荐以下汤谱：

催乳汤谱1：山药枸杞煲猪手

做法

1.猪蹄750克去毛，斩为块，放在瓦煲里；

2.注入开水2500克；

3.加入鲜山药50克、枸杞25克，煲至滚，改用中火煲至熟透；

4.用盐8克调味，撇去汤面油便成。

催乳汤谱2：鸡爪猪骨奶白汤

做法

1.冬瓜100克切片，芹菜30克切段；

2.猪大排500克、猪蹄300克，放入沸水中焯后备用；

3.鸡爪200克与猪骨、猪蹄放入同一锅中，大火煮开；

4.转中火炖2小时；

5.荸荠100克、冬瓜倒入，煮至熟软；

6.芹菜放入，半小时后放入白糖2克、盐5克及白胡椒粉2克调味即可。

催乳汤谱3：砂锅一品锅

做法

1.母鸡1000克，猪蹄900克放入锅中加入葱段15克、姜片10克、清水煮至断生；

2.鸡蛋300克煮熟；

3.白菜200克切成6厘米长、2厘米宽的条，略焯；

4.冬笋50克切成薄片；

5.取砂锅用白菜、笋片作低，放入鸡和猪蹄，再把鸡蛋排放在四周；

6.加水、精盐10克、黄酒20克烧沸，小火炖45分钟；

7.加入味精、豆苗25克和色拉油即成。

催乳汤谱4：豆腐炖鱼头

做法

1.胖头鱼鱼头500克去鳃，劈开两半；

2.青蒜15克切段；

3.豆腐300克和香菇50克切片；

4.锅置火上，放入鱼头、香菇、葱段10克、姜片5克、料酒30克和鲜汤，烧沸后撇去浮沫；

5.小火炖至鱼头快熟时，拣去葱和姜；

6.加入豆腐炖至熟烂；

7.撒入精盐8克、味精、胡椒粉和青蒜段稍炖片刻即成。

催乳汤谱5：双菇青笋汤

做法

1.蘑菇200克、红菇50克入锅，加清水煮汤；

2.捞出与笋片300克装碗，加酱油5克、黄酒2克，再冲入蘑菇汤，上蒸笼蒸至熟透，加数滴麻油即成。

催乳汤谱6：双豆炖猪蹄

做法

1.猪蹄500克剁成小块，汆一下捞出；

2.锅内加入葱姜块、猪蹄、耗油15克和酱油10克炒至上色；

3.加入鲜汤、精盐4克、黄豆100克、红豆100克、炖35分钟；

4.出锅加味精2克、鸡精10克、香油15克、香菜10克即成。

催乳汤谱7：猪排鸡骨汤

做法

1.猪排骨150克，猪蹄150克、鸡骨架150克，煮沸撇去浮沫；

2.放葱5克、姜5克、料酒10克、花椒5克，煮2-3小时汤汁呈乳白色，调料捞出；

3.海米10克、白菜50克切块放入锅中，用大火煮沸，加入味精即成。

催乳汤谱8：墨鱼炖鸡

做法

1.鸡1300克宰杀切块；

2.墨鱼250克发透，去筋去皮切成块；

3.锅烧热，放入鸡，加黄酒15克、姜片10克、葱花20克爆炒；

4.加清汤、墨鱼炖2小时；

5.用精盐10克、味精3克和胡椒粉3克调味即成。

催乳汤谱9：黄鱼汤

做法

1.大黄鱼800克洗净；

2.雪里蕻50克切碎；

3.冬笋50克切片，葱8克、姜8克用刀一拍；

4.猪油15克烧开后，放入鱼两面煎，不要煎出硬皮；

5.锅中加入高汤，放入黄酒10克、盐3克、葱、姜、黄鱼、雪里蕻、冬笋烧10分钟；

6.捞去葱、姜，放味精、淋上鸡油即成。

催乳汤谱10：冬瓜银鱼瘦肉蚝豉汤

做法

1.冬瓜250克切块；

2.银鱼320克煎至微黄，放入纱布袋；

3.放5-6碗水至煲内，加入冬瓜、银鱼、蚝豉（蚝干）30克、瘦肉（大块）320克，煲150分钟，加盐4克即可。

催乳汤谱10： 海鲜煲

做法

1.青口鱼解冻控干水；

2.虾（连壳）去黑肠、剪须；

3.鲜鱿鱼切圈，放沸水汆过；

4.洋葱切条，番茄切角。煲内烧热3汤匙油，爆香葱花及咖喱酱，将青口鱼、虾放下略煎，加入洋葱、番茄及鱿鱼，倒入椰汁及调味料（盐3/4茶匙，糖1茶匙）煮滚，最后拌入芡汁水（生粉1/2汤匙，水1汤匙）即成。