很多妈妈们都觉得在哺乳期内吃得多，饿得快。13%的妈妈觉得哺乳特别容易饿，一顿饭能吃好多，而且零食不离口。
相信喂过母乳的妈妈都有这样的感受，宝宝过不了多久就要吃奶，自己仿佛也受了传染，刚吃过饭不一会儿就有点饿了，以前吃一碗饭就足够，现在能把剩下的饭菜全都包圆了，好像有多少就能吃多少。除了正餐，平时还经常吃点小零食填填肚子。
饮食结构中，如果主食过多，肉、禽等高蛋白食物比重较大，而蔬菜、水果量不够，再加上以饼干等淀粉类食物为主的小零食，则非常容易导致肥胖。
有些老人认为，蔬菜、水果属凉性食物，产后不宜多吃，但大多数蔬菜经过适当的烹调之后，就是很好的月子餐。蔬菜中有大量的维生素、水分和纤维素，对防止产后便秘也有很大帮助。
产后如果妈妈吃完饭觉得饿的话，可以吃多点水果解解嘴馋，产后妈妈不要吃那么多饼干等零食，这些零食热量高，脂肪多，很容易导致产后肥胖的。产后吃水果还可以帮助妈妈防治产后便秘，所以产后妈妈饿就吃水果吧。
哺乳期妈妈可多吃这些食物
1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。
4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。
哺乳期不能吃的东西有哪些
