中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法：
1．前进和倒走法
身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两胸成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
2．前进后退法
进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
3．下楼梯锻炼法
身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
4．改步锻炼法
平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
