一·绿色蔬菜多摄入
绿叶蔬菜低脂、高纤维、高维生素，同时糖分低，既能补充孕妇在孕期所需的叶酸，也能促进肠道蠕动，缓解孕期因为胎儿压迫子宫而造成的便秘。更能预防胎儿畸形。举个例子，就说说常见的西兰花，富含维生素a、b、c及钙、磷、铁等元素，可以有效避免败血病，预防产后出血，增强孕妇身体抵抗力，避免孕妇感冒。
一般来说，颜色深的蔬菜例如青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。考虑到最大程度保持蔬菜中的营养，新鲜蔬菜要好过长期冷藏的蔬菜，烹煮蔬菜要好过煎炸炖出的蔬菜。
二·饮用脱脂或低脂的高钙牛奶
在怀孕期间，由于孕育宝宝，孕妇自身会流失大量的钙，所以妈咪必须多多喝牛奶，但是，普通的牛奶脂肪含量太高了，喝多了易发胖。怕胖又需要补钙的妈咪可以多喝脱脂或是低脂的牛奶。既能补钙，又少脂肪。
三·多食用坚果，益处多又多
虽然说坚果的脂肪含量也很高，但只要控制好摄入量，不仅不会让待产妈咪的身材走形，更可以促进宝宝的脑部发育，同时增加对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天坚果的摄入量在28克左右，是比较科学的。此外，最好在早上食用坚果，这样既可以达到促进胎儿的身体发育，还可以保持身材不走形。
核桃、瓜籽、松籽、榛子等都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦。
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。瓜籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。榛子富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸。能补脾益气，涩肠止泻。
除了以上三条饮食原则以外，适量的脂肪能够促进宝宝的生长发育，孕妇应该在怀孕期间根据个人身体情况增加脂肪摄入。不少妈咪为了补钙会选择钙片，不过俗话说药补不如食补，因此，缺钙的孕妇可以多吃鲜虾与豆制品。通过食物摄入充足的钙。
