很多孕妈都会便秘，尤其到了孕晚期以后，肚子越大越便秘，上厕所简直就是受罪啊!
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产，可多吃水果蔬菜、粗纤维等调理便秘。
孕期便秘的原因太多了，但适当活动对缓解孕期便秘效果最好。今天十月菌就教大家一套能预防和帮助解决孕期便秘的孕妇操——“孕期便秘操”!
没听说过吧?现在就来一起做吧~
首先身体站直，双脚打开与肩同宽。慢慢(注意一定要慢!)向前弯腰，将两手放在膝盖往上一点的位置，然后呼气，同时塌下背部、做伸懒腰的动作，把身体打开，保持3秒，呼气放松。重复10次就好~
第二步： 站直，双脚打开，做扎马步的动作，然后左右脚尖同时向转，使重心慢慢朝左移，对!没错!就是左侧弓箭步。这时，左手放在左小腿后抓住左脚脚腕，右臂伸直，和右腿保持在同一水平线上，眼睛看天花板，保持5秒;再慢慢将重心移回。反方向再来一遍，重复10次~
这个动作容易摔倒，最好靠墙或由家人扶着再做。而且肚子越大，越不好做。孕晚期如果觉得身体弯不下去，手就不用抓脚腕，把胳膊肘放在大腿上撑住上半身，另一边舒展开就哦啦~怎么舒服怎么来~
第三步：
平躺(28周后半卧位，稍左侧一点)，在瑜伽垫或床上做都可以。
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双腿伸直打开，与肩同宽，然后弯曲，脚掌踩实，同时将双臂伸开呈“一”字型，掌心朝下;然后双腿转向左侧，头转向右侧，肩膀不动，再将肚子慢慢转向左侧，停留3秒复位。左右各做5次。
注意：转肚子时要温柔，可以根据情况适度转，不要勉强哦!女汉子式的可不行~
第四步：
平躺(或半侧躺)，双手轻轻放在肚子上，闭眼，慢慢呼气……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸气……重复5次就哦啦!
睁开眼睛你会觉得全身都很舒服~怎么样，有没有想上厕所的赶脚呢?
没有也别着急!除了“孕期便秘操”，解决便秘还有其他办法，去看《解决孕期便秘的小窍门》学习吧~
孕期便秘缓解原则
第一、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
第二、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
第三、注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
第四、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
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