一、孕妇应做的有氧运动
1、最佳运动游泳
游泳是孕妇的最佳运动。在水里，你和宝宝的体重只有1/10，感觉更灵活。你的关节也不会受伤。游泳可以舒缓恶心、坐骨神经痛和浮肿的脚踝。
2、试著继续跑步
如果你是一个有经验的跑者，一旦你发现怀孕之后，没有必要停止跑步。然而，只要坚持在平坦的地面，并且不要运动过头。
游泳非常适合孕妇练习，
3、最简单的散步
所有的有氧运动都可以增加血液循环、肌肉张力和耐力。散步是心血管运动最简单的方式，在你生产之前，都可以这样做。
4、做低冲击有氧
如果你是运动新手，增氧体操和舞蹈课最适合你。增氧体操和舞蹈课可以帮助你心脏率跳动，并获得脑内啡流动。然而，随著妊娠的发展，避免需要平衡的活动。
5、骑室内自行车
骑自行车不会增加你的脚踝和膝关节的压力，但仍然可以帮助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板，以防止跌倒的风险。
6、轻重量的举重
是的，举重在怀孕期间是安全的，只是你只能使用更轻的重量，并且增加休息的次数。此外，还要避免抬举过高，以防止拉伤。
7、进行产前瑜珈
产前瑜珈是怀孕期间锻鍊另一个健康的方式。它可以帮助你放松，也可以增加你的灵活度，提高你的呼吸能力。
二、怀孕期间运动的好处
1、提高体力耐力
运动可以帮助提高你的肌肉耐力和张力，并增强你的体力。怀孕期间你可能会非常容易疲惫，运动可以让你更有精神。
2、可以帮助睡眠
孕妇运动时可以伸展肢体，放松肌肉，减轻怀孕期间的身体不适，因此可以帮助你在夜间的睡得更好。
3、避免抑郁紧张
运动可以帮助释放脑内啡，一种帮助精神放松，增加心情愉快的荷尔蒙。因此可以让你感觉心情好，避免抑郁和紧张的情绪。
4、帮助分娩生产
因为运动可以提高你的肌肉张力和耐力，帮助你的关节和肌肉伸展，因此，有助于帮助分娩，让你更有耐力应付阵痛。
