一、怀孕期间体重增加须知
1、应该增加多少
一般来说，孕妇在怀孕期间最好的体重增加是11~13公斤左右。前3个月大约会增加1.5~2公斤左右，中期会增加7~8公斤左右，晚期则没有。
2、体重细分项目
怀孕期间增加的体重，胎儿大约占了3~3.6公斤，胎盘0.9~1.3公斤，羊水0.9~1.3公斤，子宫0.9~2.26公斤，大乳房0.9~1.3公斤，脂肪0.9~4公斤。
孕妇必须维持健康的体重。
二、如何维持怀孕期间的体重
1、为两个人而吃
怀孕期间的饮食营养是为了你和宝宝而吃，为了管理一个健康的体重，你每天必须额外摄取20g的蛋白质和300卡路里的热量。
2、避免垃圾食物
垃圾食物，像是薯片、冰淇淋、蛋糕等，都是高盐和高糖分，应该避免。酒精会导致儿童出生缺陷和学习困难，也应该避免。
3、新鲜水果蔬菜
新鲜的水果和蔬菜热量很少，又富含必需的营养物质。不需要花大钱购买进口的蔬菜水果，只要是当季时令的新鲜蔬菜水果即可。
4、食物种类众多
选择健康的食物，并且多样化，谷物、蔬菜、水果、肉、豆、牛奶都应该要添加在饮食中。多样化的选择可以补充你各方面的营养素。
5、自备营养午餐
如果要在早上准备午餐带去上班，对孕妇来说似乎有点太过疲累。试著在前一天先准备。大米、蔬菜、水果、肉、豆类，均衡饮食才有营养。
6、适度锻鍊身体
怀孕期间运动是好的，但切记不能太过激烈。散步和游泳是很温和的运动，它们还能够减轻你的背痛、便秘、失眠，让你的心情愉快。
7、聪明选择食物
要有健康的生活方式，饮食就一定要聪明的选择。比萨、薯条、蛋糕虽然很吸引人，但是不健康，无法帮助你的身体和宝宝。明智地为你们2个选择健康的食物。
8、接受身体改变
体重增加在怀孕期间是正常的，而且对宝宝的健康非常重要，因此尊重以及接受你的身体改变。分娩之后再去摆脱这些额外体重，但不要操之过急。
