国内目前还没有专门给孕妇开设的舞蹈班。不过，妈妈网育儿专家指出，有几个舞蹈的基本动作很适合准妈妈在家里做：
■ 转胯的动作：以腰为轴，前后左右，先按顺时针，然后按逆时针转动胯部。胯部是准妈妈身体承受重量最多的部位之一，这个动作可以有效地放松胯部。
■ 侧腰的动作：就像广播体操中的体侧运动一样，先是左手叉腰，右臂平伸，掌心向上，随着腰部向左侧弯，右臂也尽量向左侧伸展。然后再做反方向。孕期增加的重量使体侧的肌肉总是处于紧张状态，这个动作可以让肌肉放松。
■ 钩脚、直脚：可以坐在地板上或者是床上，双腿并拢伸直，脚尖慢慢地钩起，然后再慢慢地绷直，对预防腿部浮肿很有好处。
■ 准妈妈在跳舞的时候还应该注意安全，有些动作应尽量避免：
1、不要做压腿的动作。
2、最好不要跳芭蕾，因为怀孕时身体负担太大，如果经常练习芭蕾，有可能会导致脚跟疼。
