对孕妇很有用的运动——普拉提

　　为了宝宝的健康，为了宝宝能够健康出生，孕妇平时一定要做好锻炼，增强自己的体力。今天小编就给大家推荐一款对孕妇很有用的运动——普拉提。普拉提有高强度或者轻柔两种方式，可以依据个人的喜欢、身体状况来选择。普拉提有一点非常好，它能通过变化适合任何体型和体能的人。这对于怀孕期间的女性是个完美的锻炼方式。

　　孕妇在怀孕期间可能会遇到以下几种情况：

　　下背疼痛。通常是由几个综合因素影响的 – 重力中心的改变;脊柱前凸明显。

　　韧带松弛导致弹性增加

　　怀孕期间锻炼的好处：

　　怀孕期间锻炼还可以预防静脉曲张，痔疮，下背痛，增强自信心，为成为父母需要的体质要求做准备。

　　锻炼时要注意以下几种情况：

　　妊娠前期的运动量也许要调整到疲劳水平上下

　　整个怀孕阶段对腹部肌肉的要求要降低

　　妊娠中期腹部肌肉伸长，有的准妈妈还患有腹直肌分离症(腹直肌的分离)。腹部支持减弱后，背部受伤的几率更高。

　　怀孕期间荷尔蒙大变化引起关节周围的韧带松弛，关节韧带会比以往松弛脆弱。(拉伤和扭伤的可能性增加。这时避免过度拉伸)

　　避免维持一个姿势太长时间

　　持续加强和再平衡关节周围的肌肉(支持身体的关节)

　　在第16个周后避免长时间保持仰卧姿势

　　在妊娠中期可以用普拉提小器械来支撑身体，让一些姿势变得更舒适

　　怀孕期间比生孩子对骨盆底肌肉的影响更大，大概64%的女性在怀孕这段时间会有尿失禁的症状。

　　怀孕期间普拉提可以帮助你：

　　当体型变化时，帮助调整身体姿态

　　脊柱骨盆部位(怀孕期间，重力中心改变，脊柱前弯。强化核心，背部，腹部以及骨盆底肌肉有助于降低尿失禁症状)

　　加强肩带(背部中部和肩部)。当你产后，强化这个区域仅仅能帮助你举起或者抱宝宝。这两个动作都需要上身有力量。