●做墙面滑行运动
具体做法：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。
专家表示，这一动作对于孕晚期想要顺产分娩的孕妇而言，有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。当然了，如果想要减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。这样既轻松，身体同时还能得到锻炼。
●实行盘腿对脚坐
具体做法：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。需要注意的是，如果对于孕晚期的你来讲很难的话，那靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，不过一定要保持后背笔直。
●做摇摆骨盆运动
具体做法：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。
这样做可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。建议孕妇们根据自身情况，每天可坚持10—15分钟。这样每天坚持锻炼的话，真到了分娩阶段，那你可能会比其他的初产妇而言，会轻松不少哦！
