宝宝出生后，妈妈最担心的莫过于奶水问题。其实，喂养孩子是每个妈妈天生就具有的能力，乳腺分泌乳汁，是从怀孕后期就开始了，在宝宝诞生之后，妈妈们只要通过正确的饮食，一定可以为宝宝提供充足的奶水的。据专家介绍，哺乳期间妈妈们每天需要额外摄入500卡热量，含有脂肪、蛋白质的食品等是妈妈们不可缺少的。
1.多吃肉类，豆类等蛋白质丰富的食品
奶类、鱼、肉、豆类等食品含有丰富的蛋白质。在哺乳期，妈妈们需要每天摄取比平时多15公克的蛋白质，也可喝些牛奶补充营养。宝宝对奶制品过敏的妈妈依然可以食用牛奶，因为经酵素分解后的牛奶，不会让宝宝产生过敏反应。
2.摄取足够的水分
摄取足够的水分是妈妈们必做的功课，奶水分泌需要水分才能顺利制造，所以妈妈们每天至少要补充3000cc以上的水分，细胞中的水分多，乳汁量才会加大，妈妈最好随时补充温开水，不过，如果妈妈平时用餐时喝的汤汤水水比较多，则可以适当减少水分摄取，以避免水肿。
3.富含铁、钙以及矿物质的食品
妈妈们需要多食用富含铁、钙的食品，这样可以通过母乳让宝宝吸收营养，奶类跟豆类富含大量的钙，妈妈们也可以多出去晒晒太阳，促进钙的合成。红肉和绿色蔬菜里含有铁，妈妈们也需要多食用。妈妈乳汁中的铁质含量，可以满足六个月之内的宝宝，而六个月后的宝宝，则需要辅食来补充足够养分。
4.多元摄取维生素、纤维质
维生素及纤维质可以从各类不同的蔬菜水果中来补充，颜色不同的蔬菜含有的营养成分不仅相同：紫色含有花青素，如紫甘蓝；绿色含有有叶绿素，如菠菜，油菜；黄色含有β胡萝卜素、红色含有茄红素，这些蔬菜对于妈妈们皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助。
