作为一个重度嗜甜的吃货，深深地明白人类对于糖分的热爱。
可是，作为一个有智慧的吃货，也深知，吃太多糖，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。
世界卫生组织（WHO）建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下，对于轻体力活动的成年人来说，大概是 45～50 g 糖。
游离糖是啥？
游离糖是指人类在制造食品时加入的各种糖（也包括蜂蜜和果汁中的糖）。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。
50 g 糖听起来似乎不少，只可惜，一旦变成食品，就会显得太少。
