跳远的最基本基础知识！

　　跳远的最基本基础知识！

　　1、预摆

　　两脚摆布开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空

　　两脚疾速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。关键：蹬地疾速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌刹那间蹬地动作。

　　3、落地缓冲

　　收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。关键小腿前伸的时机掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。