1.加强核心和腹部肌肉
蝗虫式需要很多力量把身体抬离地面，并且保持几次呼吸。加强核心和整个后背。而且非常安全，还可以做很多变体，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力。
2.延长脊柱打开胸腔
这是个轻微后弯体式，延展脊柱，保护腰椎。我们大部分人久坐，髋屈肌会很紧、这个体式打开胸腔，延展背部和加强。支撑脊柱的深层肌肉启动得到锻炼。保持脊柱柔软。
3.翘臀和锻炼腿后侧
不但加强核心和后背，还锻炼臀部和大腿后侧。抬起双腿，延展髋部，激活臀部内收肌，大腿后侧和小腿肌肉后侧。
4.按摩内脏，帮助消化
不但加强腹部肌肉，还按摩内脏，比如肾、肝和胆囊。给内脏做按摩。可以缓解便秘和消化问题。
5.让身心安静下来得到专注
让身体激活，专注呼吸，然后下来时放松安静。
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