随着我们生活水平的增加我们很多人有一些富贵病。 其中常见的富贵病是糖尿病和高血压。 对于高血压，糖尿病对我们身体的伤害更大，不是说自己糖尿病的伤害有多大，而是糖尿病的并发症比我们想的强得多，同样我们的生活也有很多食物可以预防糖尿病。
一、蓝莓
根据农业部的研究，蓝莓是含有抗氧化物质最高的水果，第二名是越橘，其次是黑莓和草莓。 浆果的颜色来自花青色素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。 这个自由基会引起癌症和心脏病等慢性疾病。 浆果，特别是越橘还可以防止输尿管感染。
每天吃一杯浆果真好。 可以作为点心吃，可以放在酸奶上吃，也可以和松饼、沙拉和思慕雪混合吃。
二、奶制品
奶制品不仅提供钙元素好的食品，而且含有很多蛋白质、维生素(包括维生素d )和矿物质。 这些元素都是对抗骨质疏松症的重要元素。 美国政府的营养指示建议大家每天摄取3量低脂肪奶制品，同时建议每天进行重量活动训练，强健骨骼。 (如果不能每天坚持，其他含钙食品有蔬菜、卷心菜、椰子等。 另外，还有钙含量高的豆制品、果汁、谷物等。 请试试。 )中被调用，将出现故障
除了帮助你强壮的骨骼，奶制品可能也有助于减肥。 研究一直在继续，但没有充分的证据证明每天3量的奶制品可以减少肚子上的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂肪乳制品不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是最好的零食。
“乳制品不仅是糖尿病患者最好的零食，其他人都是最好的零食。 因为乳制品可以保持你的血糖水平。 ”。 美国营养学会发言人邦妮taub-dixmard说。
把思慕雪和低脂肪酸奶和牛奶一起吃很好。 也可以加一点橙汁和草莓。 这些食物代替了平时的零食，比较健康哦。
三、脂质鱼
鱼含有很多欧米茄3脂肪酸。 这些鱼含有大麻和金枪鱼。 这种脂肪酸有助于对抗疾病，减少血液中的脂肪量，同时可以预防与心脏病相关的血液凝固。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，一次不能吃两量(特别是脂质鱼)以上。 Lichtenstein说：“吃鱼可以降低心血管疾病的发病可能性。
吃大麻和鱼，金枪鱼的另一个优点是从高脂肪食物中得到的饱和脂肪下降。
平时在家的时候，可以做大麻和金枪鱼吃。 烤和煮会成为美味的饭菜。
四、蔬菜类食物
在抗疾病饮食中，蔬菜是最好的一种哦。 这些蔬菜包括菠菜、羽衣卷心菜、白菜和生菜。 这些都含有很多维生素、矿物质元素、胡萝卜素、维生素c、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜素、植物化学物、抗氧化物。 哈佛的一项研究表明，吃菠菜等含镁元素高的食物可以降低糖尿病2型发病的可能性。
下次做沙拉的时候，可以加这样的蔬菜哦。 也包括营养高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。 这样的食物有助于对抗疾病。
如果你家有糖尿病的遗传史，你现在也没有糖尿病的话，我们必须在生活上注意。 上面的食物我们应该多吃。 因为经常吃这些食物可以有效地远离糖尿病。
