睡眠不好的话，习惯使用安眠药的朋友也很多，但是吃多了安眠药会给身体带来很多副作用，危害身体健康，依赖也不知道。 看看小编给大家总结的饮食疗法辅助睡眠的方法。
安眠药可以为失眠症患者改变为暂时的安眠，但对身体造成很大的伤害。 但是，如果采用饮食疗法帮助睡眠的方法，就不用担心会发生这种情况。 什么食物改善睡眠质量，对身体没有副作用？ 让我知道一点。
1、干酸樱桃
少量的干樱桃可以提供促进碳水化合物合成所需的血清素，使睡眠质量更好。
2、香蕉
香蕉其实是包着果皮的“安眠药”，除了复合胺和n -乙酰基-5-甲氧基胺以外，还有丰富的放松肌肉的镁。
3、菊花茶
菊花茶睡前调茶最适合的原因主要是柔软的睡眠作用，是保持平静心情的最佳天然配方。
4、温奶
睡觉前喝温水有助于睡眠的说法已经众所周知。 牛奶中含有色氨酸，所以它可以像氨基酸一样发挥镇静的效果。 钙有助于大脑充分利用这个色氨酸。
把柔软的牛奶放在奶瓶里，给人以恢复童年般的温暖，轻轻地告诉他：“放松，一切都好。”
5、鹰嘴豆
高纤维鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，具有给人安静的感觉、缓和感情、促进睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖部有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以提示大脑适时分泌orexin (苯基二氢喹唑啉)，这是与新发现的思维反应相关的神经递质。 所以，在温奶和香草茶里加几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
