比如合理的睡眠量，那又如何呢?最近的一项研究表明:更多的睡眠可以帮助你抵制对垃圾食品的渴望。
这项研究调查了平均体重的人，他们没有得到推荐的每晚7到9小时的睡眠。
参与者被分成几组——一些人的睡眠习惯不超过7小时，一些人试图延长他们的睡眠时间约1小时15分钟。
在四周后，那些睡眠较多的人发现糖的摄入量减少了大约10克。
对能量的需求
这个结果并不令人惊讶。如果你因为睡眠不足而感到昏昏欲睡，你可能会求助于食物来获取能量。
此外，当人们缺乏睡眠时，他们倾向于吃某些食物——通常是那些能提供能量的食物。这些食物更可能是简单的碳水化合物，或更高的糖或脂肪。
她说，虽然这类食物可能会让我们一开始感到兴奋，但它们会让我们在之后崩溃，最终导致体重增加。
一个小变化的影响
这项研究显示了一个小小的改变，比如早一点上床睡觉，可以帮助我们更好地保持体重和保持整体健康。
良好的睡眠卫生不仅适用于超重或正在减肥的人——它对每个人都很重要。
“多睡一点会帮助你减肥，但也会帮助你更好地集中注意力;它会帮助你的情绪，帮助你的易怒;让你成为一个更安全的司机，在工作中更有效率。“仅仅是小小的行为改变就能对许多不同的健康行为和健康结果产生巨大的积极影响。”
她说，充足的睡眠只是减肥难题的一部分。你必须照顾好自己，以避免进食作为应对的一种方式。
她说:“当我们想到控制体重或减肥时，很难只关注饮食和锻炼，因为其他一些行为，比如控制压力、睡个好觉，也能起到重要作用。”
