街上大大小小矫正型牙医诊所林立，为了脸型更好看而带起牙套的人也越来越多。 其实嘴唇、舌头和姿势上的不良习惯，可能都是造成齿列不整的元凶！ 想改善牙齿排列不整齐的问题，就要从生活小习惯开始做起。 最后也会介绍3种随时随地都可以做的口腔体操，简单几步骤就可以恢复口腔的健康美丽。
一般而言，牙齿矫正治疗所使用的橡皮筋与弹簧，大约只有100～150克之间的拉力。 而人类成人的头部重量约为5公斤，因此不管是侧躺着睡、趴着睡还是托腮等动作，都会给牙齿带来超过矫正治疗数十倍的影响。
另外会造成齿列不正的还有用嘴巴呼吸的习惯，用嘴巴呼吸时会使嘴巴呈现张开的状态，此时舌头会持续地压在下排牙齿上，破坏嘴唇、舌头和牙齿的平衡，导致齿列不整，还可能会引起下颚的骨骼歪斜。
有咬下唇习惯的人也要注意，当上排牙齿咬住下嘴唇时，下排牙齿会向上排牙齿加压，将上排牙齿的前牙向外推出，渐渐地就会发现上下排牙齿咬合时会产生缝隙，而且缝隙会越来越大，产生上排前牙向前突出那样有点类似暴牙的状况。
不只嘴唇，就连舌头在嘴巴里的放置位置也非常重要。 常有人会不自觉的将舌头前伸，再用上下排牙齿咬住的习惯，或是喜欢用舌头去向外顶牙齿，以及俗称「啃鸡腿」的啃手指习惯，都会影响牙齿的排列整齐与否。
接下来呢要介绍的，就是可以随时随地轻松做，不需要进行牙齿矫正，也可以让自己的齿列慢慢恢复整齐的三种口腔体操。 可以针对个人不良习惯，针对特定部位进行锻炼。
步骤
胖！ 嘴唇锻炼
１稍微张开嘴巴，用上下嘴唇分别包覆上下排牙齿，并发出胖！ 的声音。
２一回进行20～30次，一天可以按三餐进行三回。
步骤
弹舌头 弹舌头
１将舌尖顶在上排两颗门牙之间的牙龈上，并用上颚将整个舌头吸附上去。
２将嘴巴尽量张到最开，舌系带（舌下的韧带）尽量延伸。
３在这样的状态下弹出舌头发出声音，一回进行10～15次，一天可以按三餐进行三回。
步骤
宝特瓶操
１准备一个口径大约5公分、容量约500毫升的宝特瓶。
２先在宝特瓶里装好约200毫升的水，将宝特瓶放在桌上后，用嘴唇含住宝特瓶（不是用牙齿咬），用口腔的力量将宝特瓶抬起来。
３抬起来维持10秒后就可以放下，也是一样可以按照三餐一天做三次，习惯了200毫升的重量之后，可以渐渐增加水量，加强一下训练强度。
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