之前我们已经多次讨论过便便的问题，比如，什么颜色的便便最健康？一天中什么时间便便才最好（什么时候“嗯嗯”最健康？）？
今天我们来谈谈排便习惯。可能不少人都有这样的烦恼：一吃完饭就立刻有便意，需要马上解决；或者，我本来1天一次很规律，但是只要出差或度假，便便就会经常“缺勤”；也许还会有人想问，那个……怎么才能排得更通畅，有没有什么技巧？
如果以上这些也是你的困惑，不妨看看这些建议：
关于排便频率：
1.1天排2次和2天排1次，哪种更健康？
规律便便是消化系统正常、健康运转的体现。美国纽约的医学博士Felice Schnoll-Sussman称，
健康人平均每天便便1-2次，
人与人之间可能会存在一定差异。而一天便便2次以上，或者每隔1-2天才能便便一次，都是正常的。只要不存在胃肠不适，都不需要担心。
不过，如果你之前一直1天一次很规律，突然变成1天3次甚至4次，很有可能是腹泻的标志。是不是得了肠胃炎？是不是吃了不干净的东西？又或者仅仅是因为吃了太多粗粮，肠胃蠕动过快，便便突然增加？最好去医院检查一下。
2.吃饱饭后立刻想去“嗯嗯”，是生病了吗？
吃饱饭马上想去便便，说明消化系统高效运转，完全正常。
美国纽约大学医学中心教授Lisa Ganjhu表示，吃完饭立刻排便是婴儿的一种反射。有些人成年之后这种反射依然存在，也许永远不会消失。事实上，饭后立刻排出的便便并不是你刚刚吃下的食物残渣，你的身体也有足够时间吸收食物中的营养，没必要担心便便排出太快会造成营养不良。
但是，如果你饭后所排的便便呈稀糊状，漂浮在水中，且有恶臭，可能提示脂肪泻，由体内脂肪吸收不良所致，需要就医做进一步检查。
3.姨妈期老想便便，是怎么回事？
来了姨妈总想便便，与姨妈期女性前列腺素释放增加有关。前列腺素水平升高可导致子宫和肠道收缩。子宫收缩意味着腹痛（痛经），肠道收缩的结果是频繁便便。
咖啡因也有同样的作用。Ganjhu指出，咖啡因可刺激肠道，使其收缩，进而将便便推向直肠，促进排便。
如果你希望养成清晨排便的习惯，可以试试每天起床后喝一杯热咖啡。
4.旅行时便便老“缺勤”，是怎么回事？
有些人在外出旅行或度假时常出现便秘的情况，原因如下：
坐飞机长途飞行时，飞机内与飞机外的压力差会使人的肠道严重缺水；
出差或旅行的疲惫常常让人忘记喝水、补水，因此加重身体脱水；
外出游玩的饮食比较油腻，缺少膳食纤维。
身体缺水和膳食纤维摄入减少，都是导致便秘的重要因素。
关于排便技巧：
如何蹲马桶，效率才最高？
蹲马桶的姿势不对，可能会影响便便效率，延长“解决问题”的时间。
最高效的便便姿势并不是后背挺直地坐在马桶上，而是脚底下放个凳子，脚踩在凳子上，上半身前倾45°蹲在马桶上。
与坐姿相比，蹲姿能让直肠更“直”，排便自然越通畅，患痔疮的概率也能随之降低。
