活不到 90 岁，那是你的错

据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。

全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授指出，10 个心梗，9 个可被预测；6 个心梗，5 个可以被预防。

大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视，所以说：「活不到 90 岁，那是你的错。」

那怎么才能活到 90 岁呢，且听胡教授的秘诀吧！

要想身体好，吃对很重要。胡大一教授建议大家记住这样一个原则：饭量控制八分饱，合理搭配不超标。

具体应该怎么做呢？

• 食盐量每天不超过 5 克；

• 少吃脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；

• 适度吃瘦肉，或鸡鸭鱼肉；

• 海鲜适度；

• 鸡蛋每天 1 个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃 4～5 个。

到了下午四五点钟，如果你感到有点饿，说明这一天的食量是合适的。

烟草中尼古丁已被证实有严重的危害。

戒烟可降低 36% 的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物（最常用的降血脂药物之一）才能降低 29%，吃阿司匹林才能降低 15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

爱喝酒的人，也要尽量限酒。对喜欢喝酒的人来说，男性每天 1 两白酒，葡萄酒每天不超过 2 两，啤酒每天不超过 300 毫升，女性减半。

现代人对名利的崇拜已经达到近乎疯狂的地步，许多喜怒哀乐、恩怨情仇都由它而生。

要知道，名利不是不重要，适可而止最成功，否则就会越陷越深。

所以请谨记：

人生百岁不容易，莫和自己过不去，

劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康体；

人生得意须尽欢，莫待病了不过关；

只要不被名利拖，不活一百也九十。

走路是运动的最好方式，不仅简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，而且对心脏负担相对较小。

关于运动，一定要记住「1、3、5、7」四个数字：每天至少运动 1 次；连续运动不少于 30 分钟；每周确保运动 5 天；运动时的适宜心率为 170 减去年龄。

关于运动强度，在行走过程中达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的中低运动强度最宜。一点喘都没有，强度太低。上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始，需要加紧预防了。

最后：只要记住 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组号码，未来发生心血管病的危险会降低 90%。