豫备势
身体天然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项端正，口闭齿扣，胸腹抓紧；眼平视后方。
1
起势
1.左脚开立：左脚向左离开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂逐步向前举，天然蜷缩，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿逐步屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚根，下不外足踝，落脚时前脚掌先着天，要做到面出发点降、轻起轻落。上举两臂时，不成耸肩，不要呈现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体连结端正，两掌下定时沉肩垂肘。
2
摆布野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于左胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分离：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后离开，左手心斜向上，右手按至左胯旁，两臂微屈。
（两）左野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转正在左胸前屈抱，右手翻转前摆，正在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分离：同前弓步分离，惟摆布相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不成将重心过早前移，形成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾举措。分离与弓步要调和同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
3
白鹤明翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，降于左脚后；同时两手正在胸前屈臂抱球。
（两）虚步分离：上体后坐并向右转体，左脚稍向前挪动，成左脚虚步；同时右手分至左额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视后方。
学练要点：抱球与跟步要同时，回身时身体侧转没有跨越45度，左脚前移与分离同时实现。
4
摆布搂膝拗步
（一）左搂膝拗
1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下跌，经右胯侧向前方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂天然蜷缩。
（两）左搂膝拗步
１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上角划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟摆布相反。
（三）左搂膝拗步
举措与左搂膝拗步不异，惟摆布相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推调和，回身蹬天推掌。
5
手挥琵琶
１．跟步展臂：右脚向前收拢半步降于左脚后；右臂稍向前伸展。
２．虚步合手：上体稍向左反转展转，左脚稍前移，脚根着天，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘绝对，掌心向左。
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
6
摆布倒卷肱
（一）左倒卷肱
１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向前进一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
２．虚步推掌：上体继承左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（两）左倒卷肱
１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟摆布相反。
２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟摆布相反。
（三）左倒卷肱
１．同前左倒卷肱。
（四）左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点：回身时用腰带脚后撤，奔忙斜弧形门路。提膝屈肘跟左掌翻脚皆要同步实现。推掌奔忙弧形且坐腕、展掌、舒指。
7
左揽雀尾
１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手正在体前下跌，两手呈左抱球状；左脚收成丁步。
２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后离开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。
３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。
４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。
５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。
６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上标的目的前伸出，掌心转向下，两手摆布离开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。
７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。
学练要点：捋时要转腰带脚，不成直臂、折腕。挤时松腰、弓腿同等。定时两手沿弧线向上、向前推按。
8
右揽雀尾
（一）转体分离：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧左摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。
（两）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。
（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟摆布相反。
（四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟摆布相反。
（五）转体后捋：同前转体后捋，惟摆布相反。
（六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟摆布相反。
（七）后坐引手：同前后坐引手，惟摆布相反。
（八）弓步前按：同前弓步前按，惟摆布相反。
学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不成跟着向左摆动。重心挪动变更时，上体连结端正，随腰迁移转变。
9
单鞭
１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，左脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视野随左手运行。
２．勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方酿成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经眼前翻掌向前推出。
学练要点：重心挪动安稳，两腿要真假清楚。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体迁移转变，弓腿，翻掌前推。
10
云手
１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，左勾手松开变掌。
２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运行，掌心逐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运行，掌心逐渐转向内；视野随左手运行。
３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运行，掌心渐渐由内转向中，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心逐渐翻转向内；视野随右手运行。
４．左云收步：同前左云收步。
５．右云开步：同前右云开步。
６．左云收步：同前左云收步。
学练要点：以腰为轴，转腰带脚穿插划圆。上下肢要协调一致不成脱节。身体平移，不成起伏。
11
单鞭
１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻变化勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
２．弓步推掌：同前弓步推掌。
学练要点：同前单鞭。
12
下探马
跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。
虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。
学练要点：跟步时上体端正，不成起伏。推手与成虚步同时。
13
左蹬脚
１．脱手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚根着天；右手稍向后支，左手经右手背上标的目的前脱出，两手穿插，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
２．分离弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧离开，掌心皆向中；眼视右手。
３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧订交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。
４．分离蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支持，右腿屈膝上提，脚根使劲逐步向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节蜷缩，右腿与右臂高低绝对，标的目的为右前方约３０度；眼视右手。
学练要点：两手穿插距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手下不外头。分离撑掌与蹬脚同时实现。
14
双峰贯耳
１．屈膝并手：右小腿屈膝收受接管，左手向体前划弧，与右手并行降于右膝上方，掌心皆翻转向上。
２．弓步贯掌：右脚下跌向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳绝对，同头宽，拳眼斜向下。
学练要点：弓步的标的目的与左蹬脚的标的目的同等。弓步贯拳时肘关节下垂，上体端正。
15
回身左蹬脚
１．转体分离：重心后移，左腿屈坐，上体左转，左脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧穿插合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。
３．分离蹬脚：同左蹬脚，惟摆布相反。
学练要点：回身时，便充足坐腿扣脚，上体连结端正，不成垂头哈腰。左蹬脚与左蹬脚的标的目的要对称。
16
十六、
１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向左；眼视勾手。
２．仆步脱掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左脱出，掌心向前，指尖向左；眼视左手。
３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前脱并向上挑起，左勾手内旋，置于死后。
４．自力挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左自力步；左手下跌按于左胯旁，左勾手下跌变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。
学练要点：仆步脱掌时上体不成前倾。由仆步转换自力步时，必然要充足做好两脚的中撇跟内扣。自力挑掌时前手肘与膝绝对。
17
十七、
１．落脚勾手：右脚降于左脚右前方，脚前掌着天，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，下与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。
２．仆步脱掌：同前仆步脱掌，惟摆布相反。
３．弓步起身：同前弓步起身，惟摆布相反。
４．自力挑掌：同前自力挑掌，惟摆布相反。
操练要点：右脚前掌应落正在左脚右前方２０厘米处。仆步脱掌时，应先把右脚提起后再伸出。
18
摆布穿越
（一）左穿越
１．落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。
２．弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于左额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，下与鼻平；眼视左手。
（两）左穿越
１．抱球收脚：重心稍后移，左脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手正在右肋前高低相抱。
２．弓步架推：同前弓步架推，惟摆布相反。
学练要点：做弓步架推时，四肢标的目的同等，两掌要有滚动上架与前推。
19
海底针
１．跟步提手：右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下跌屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下跌至腹前，掌心向下，指尖斜向左。
２．虚步插掌：上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧；眼视右手。
学练要点：右手随转体正在体侧同等立圆提于右耳侧。插掌时不成因前俯而弯腰驼背。上下肢举措必需调和同步。
20
闪通臂
１．提手收脚：上体右转，规复端正；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖切近右腕内侧；左脚收至右脚内侧。
２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手。
学练要点：两手先上提后离开。右手上撑向后引拉。前手、前腿高低绝对。
21
回身搬拦拳
１．转体扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右边，左手摆至头左侧，掌心均向中；眼视右手。
２．坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿天然蜷缩；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视。
３．踩足搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚根着天，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，下与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下跌，按于左胯旁；眼视右拳。
４．转体收拳：上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上。
５．上步拦掌：左脚向前上步，脚根着天；左掌拦至体前，掌心向左，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌。
６．弓步打拳：上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于左前臂内侧，掌心向左。
学练要点：身体右转时，左脚全力内扣。垫步时勿抬脚太高，迈出时脚尖外撇。
22
如封似闭
１．穿手翻掌：左手翻转向上，从右前臂下向前脱出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手穿插举于体前。
２．后坐收掌：重心后移，两臂屈收后引，两手离开收至胸前，与胸同宽，掌心斜绝对；眼视后方。
３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，下与肩平，宽与肩同。
学练要点：后坐收掌时制止上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
23
十字脚
１．转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向左摆至头前，两手心皆向中；眼视右手。
２．弓腿分离：上体继承右转，左脚尖外撇侧弓，右手继承划弧至身体右边，两臂侧平举，手心皆向中；眼视右手。
３．穿插搭手：上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，左脚尖内扣；两手划弧下跌，穿插上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。
４．收脚合抱：上体转正，右脚提起收拢半步，两腿逐步竖立；两手穿插合抱于胸前。
学练要点：转体扣脚与弓步分离要联贯跟尾。两手划弧下跌时不成哈腰垂头。
24
收势
１．翻掌分离：两臂内旋，两手翻转向下离开，两臂逐步下跌停于身体两侧；眼视后方。
２．并足复原：左脚轻轻发出，规复成豫备姿式。
学练要点：翻掌分手时，左手正在上，腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身同等。
留神四点：
一、心静体松。所谓“心静”，就是正在操练太极拳时，思惟上应消除所有邪念，没有受外界滋扰；所谓“体松”，可不是全身松弛拖拉，而是指在练拳时连结身体姿式精确的根底上，无意识天让全身枢纽、肌肉和内脏等到达最大限度的抓紧形态。
两、圆活联贯。“心静体松”是对太极拳操练的根本要求。而是不是做到“圆活联贯”才是衡量一个人工夫深浅的次要根据。太极拳操练所要求的“联贯”是指多方面的。其一是指肢体的联贯，即所谓的“节节贯串”。肢体的联贯是以腰为关键的。正在举措转换进程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，正在以肘带手。其二是举措与举措之间的跟尾，即“势势相连”----前一举措的完毕就是下一个举措的起头，势势之间不中断跟停留。而“圆活”是正在联贯根底上的进一步要求，意指活顺、天然。
三、真假清楚。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，起首要留神真假变更要得当，是肢体各部正在运动中不涓滴没有不变的景象。若不克不及保持均衡不变，便基础谈不上甚么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以次要支持体重的腿为实，帮助支持或挪动换步的腿为虚；上肢以表现举措次要内容的手臂为实，帮助共同的手臂为虚。总之真假岂但要互相渗入，借需正在认识指点下变更灵巧。
四、呼吸天然。太极拳接洽的呼吸方式有天然呼吸、腹式逆呼吸、腹式顺呼吸跟拳势呼吸。以上几种呼吸方式，非论采取哪一种，皆应天然、匀细，冉冉吞吐，要与举措天然共同。
