1、伸舌头练习。 伸出舌头，缩回后伸出，这么循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感到酸。
2、漱口练习。 不含水，络腮胡膨胀，缩回，一次至少做200次以上，直到咽腔变酸。 含水漱口也可以
我练习扫牙龈。 舌头迅速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，舔上颌的牙龈，马上从左向右扫，从右向左扫，一次做50次以上。 然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感到酸。
4、舌头练习。 把舌头放在上颚上，把舌头用力地卷在后面，不离开上颚，一次进行50次以上，直到软腭感到酸为止。
其原理有两个。
1 .锻炼咽腔后，肌肉结实，有弹性，呼吸道变宽，即使熟睡，完全放松的肌肉所占体积依然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道变宽。
2、气流碰到坚硬的肌肉也不会颤抖，鼾声消失。 这两点才是抓住鼾声的要害，那第二点更重要。 即使呼吸道很宽，如果肌肉太松弛，气流通过也会引起咽腔组织的强烈摇晃，鼾声是由摇晃引起的。
