1 .谷物早餐
如果你计划在饮食中迅速增加体重，多吃10--20克喜欢的谷物早餐就行了。 但是，如果你吃多了，以后必须整天燃烧这些余热。
2 .通心粉
六十克的通心粉竟然只含有75卡路里。 但是，它的辅助材料，比如面条上的肉酱和肉丸的脚把它补充起来，绝对是热量高的食物。
3 .花生酱
坚持住，在面包上涂上纤细的咸味花生酱，就很容易得到192卡路里的热量。 相当于晚上吃了一碗白饭。
4 .巧克力酱
100克的巧克力酱含有541卡路里，如果自己想丰满的话请选择！ 因为光是这样，就摄取了比两个热狗多的热量。
5 .奶酪
是的。 奶酪也绝对是热量高的食品。 好的奶酪包括69卡路里。 但是，一般奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也相似。 这意味着高钙、高蛋白，当然不能忽视的是高脂肪、高胆固醇、高热量。
6 .植物油
根据植物油的种类和放在沙拉中的量，一勺的热量从50--80卡路里开始不同。 所以，我们应该工作日好好控制油的量。
7 .黄油
5克盐渍黄油含有36卡路里，这是个惊人的数字。 当然，这个热量值会根据你涂在面包上的厚度而逐渐上升。
不那么喜欢黄油的味道，西餐没有特别的爱情的话，尽量离开吧。 但是黄油还有一个不可忽视的优点。 促进其他食物吸收营养物质。
8 .巧克力
中等大小的巧克力和糖块含有37卡路里。 比你想的要低一点吗？ 不管怎样，吃这样的甜食是需要节制的，对吧？
9 .全麦面包
与深加工后的白面包相比，吃全麦面包既能吃健康又能吃重量。 这句话很有卖点吗？ 你没想到“黑”的面包也含有69卡路里吧。
10 .鳄梨酱
鳄梨酱不仅对心脏有好处，还可以计划用浓厚的鳄梨酱增加体重。 261克一份鳄梨酱不超过360卡路里。 热量很高，但鳄梨是最受尊敬的水果之一，可以让你更健康。 另外，是胆固醇相关的强健心脏药物。
11 .酸奶
你相信吗？ 125克果实味低的酸奶也含有118卡路里！ 所以，选择更简单的低脂肪酸奶吧。 想瘦，水果块，水果酸奶，请忍耐一会儿。
12 .纯果汁
纯果汁不仅能给身体必要的维生素和营养物质，还能给你的身体加热。 30克普通果汁也含有57卡路里啊。
13 .香蕉
一根大香蕉含有20卡路里的热量。 把它切成片，和花生酱三明治和谷物早餐一起吃。 你觉得你能从那里得到多少卡路里？ 香蕉能增加体重不是浪的虚名，而是碳水化合物的含量极高。 香蕉吃多了体重会增加，幸好不是肌肉组织。
14 .坚果
所有的坚果对心脏都有好处，但热量确实很高。 例如，咸味是一份烤腰果含有165卡路里。 适量的摄取对身体有好处。
15 .橄榄油
你在家通常使用的橄榄油，一勺含有40卡路里，但是在油炸的时候，要注意比任何烹饪用油都健康。
橄榄油其实是纯脂肪，一杯橄榄油含有1920卡路里的热量。 当然，脂肪含量高的食物，当然热量也不低。
