健康的饮食可以帮助你的头发保持强壮和光泽，以及防止脱发。如果你从食物中得到以下列出的营养成分，你可以看到固定头发的效果。
必需脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，对皮肤，头发和指甲的健康起着至关重要的作用。你应该每天吃一些富含ω-3的食物：
三文鱼，金枪鱼，鲭鱼和其他脂肪鱼
亚麻籽油
核桃和杏仁
维生素B6，B12和叶酸对头发也很重要：
素食主义者和素食主义者往往得不到足够的素食者。不只是剃度，这也许是和尚光头的真正原因吧。
B6食品包括香蕉，马铃薯（白色和甜味）和菠菜。B12的主要来源包括肉类，家禽，鱼类和乳制品。
你可以用大量的新鲜水果和蔬菜叶酸，特别是柑橘类水果和西红柿。全谷物和强化谷物产品，豆类和小扁豆也含有较为丰富的叶酸。
蛋白质
对于保持头发健康也很关键，但许多人没有足够的。瘦肉如鱼和鸡肉，鸡蛋和豆制品是很好的来源。每天吃一份。
由于微量矿物质如铁，镁，锌和生物素也会影响头发，因此每日服用多种维生素是一个不错的主意。
正确的食物对你的头发真的有好处，但脱发有很多原因。有时候，男性或女性秃头可能是遗传因素。甲状腺疾病，贫血，自身免疫性疾病和激素问题也可能导致头发脆弱或脱发。
